[...] Trening : Siłownia PRO, 6,15 Trening 50/50. Po wcześniejszym dniu z aerobami, gdzie organizm powiedział NIE, zachowawczo podszedłem do treningu. Ustawiłem ciężary podobnie jak tydzień wcześniej (nota bene to był dzień mega zły wtedy, też po weekendzie czitowym… ale siłowo wtedy masakra) i w sumie nie wyszło [...]
[...] Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się mi uda zrobić 5 i druga seria 5 powtórzeń. ( końcowe powtórzenia są niepełne jako że mięśnie są ju ż powarznie zmęczone treningiem i daje w tym ćwiczeniu walczę do zupełnego ich załamania. 18. Uginania przedramion naprzemiennie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 x 8 powtórzeń tego [...]
Masa 2012/2013 Cel: Masa jakościowa, czyli złapać jak najmniej tłuszczy, a jak najwięcej mięśni. Nie nastawiam się z góry na jakieś wyniki, wszystko wyjdzie w swoim czasie. Masę planuje max do marca, dlatego, że chciałbym zacząć jak i skończyć redukcję wcześniej. Dieta: Dnt: 2400kcal b/t/w 200-80-220 Dt: Nogi/Plecy 3000kcal b/t/w 220-50-392 DT: [...]
Dzień 29/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 47kg 10 x 57kg 3 x 67kg ! ost. 6 x 64kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 12kg 10 x 14kg 8 x 16kg ! ost. 6 x 16kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg ! ost. 8 x 48kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]
[...] posiłki wyglądają codziennie podobnie, nie wliczam suplementów do ogólnej kaloryczności itp. 1. Rano 4 jaja + 50g owsianych + oliwa 15g 2. Warzywa + pierś 200g 3.przedtreningowo ziemniaki 0,5kg/ryz worek/kasza worek, zależy na co mam ochote + pierś 200g+ oliwa 15g 4.Potreningowo posiłek taki sam jak przed tylko bez oliwy, czasami [...]
[...] a bialka mam bardzo duzo. Myslicie ze moze to jakos negatywnie wplynac na redukcje? Suplementacja: Wg ustalem. Wszystko przyjete. Trening: Dzien calkowicie wolny od treningu. Inne: Niestety jest coraz gorzej jesli chodzi o zdrowie. Od dzisiaj biore antybiotyki. Gardlo boli tak ze ciezko przelknac mi sline, wyobrazcie sobie co jest [...]
mi różnie doradzali, bo różne filozofie. jeśli miałeś trening wieczorem to węgle w ograniczonym stopniu, jeśli w południe i już nasyciłeś nimi ciało to na noc białko i tłuszcze w głównej mierze. Jeśli był trening wieczorem to węgle w większej ilości. W Po treningu był artykuł, że węgle na noc pomagają także w redukcji ciała A wczoraj w TV [...]
[...] auto na jakis parking obok i dojechac na wyklad tramwajem :P Później rzeźba z holowaniem jak mialem okienko poszła ;d No i po zajęciach podbiłęm autobusem na pierwszy trening po zajęciach. Było troche więcej osób ale szczerze powiem że zdziwiło mnie że ludzie wieksi ode mnie maja problemy z mniejszymi ciężarami xd MC 10x 60kg 10x 90kg [...]
[...] 3x15 Spiecia przedramion podchwytem i nachwytem za pomoca gryfu do maxa 8. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 3x max, 9. Brzuszki 3x max Świetny trening łap, juz po drugim cwiczeniu pompa masakra.... ogolnie dzis zaj**ista motywacja, bardzo dobre tempo i solidne obciążenie. Dieta + - idzie podobnie ale ostatnio duzo [...]
[...] się tym martwić?:-) Ćwicząc wczoraj na siłowni, przyjrzałam się dobrze mojej sylwetce. Właściwie nic do siebie nie mam%-) tylko ten brzuch:) Dlatego wiem jak ważne są te treningi siłowe:) W wcześniejszych postach ktoś wspomniał, że nie potrzebuje redukcji, co mnie bardzo cieszy ale ja właściwie nigdy nie robiłam jakieś dużej redukcji. Zawsze [...]
[...] / 15x20kg / 12x23kg / 12x23kg 20x20kg / 15x23kg / 12x25kg / 15x25kg +20min aerobów gorszy okres sprzed tygodnia już całkowicie poszedł w niepamięć, dzisiaj kolejny świetny trening, całość poszła w jakieś 45-50min apetyt dalej mocno dopisuje, największy paradoks - po skończonym posiłku zawsze mam największe ssanie %-) od końca redukcji wpadło [...]
[...] Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek 30g Muscle Up Protein Rano: 30g Muscle Up Protein Południe 30g Muscle Up Protein Przed treningiem 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 5kap ZMA Komentarz Od dzisiaj zacząłem dwa treningi dziennie gdyż została [...]
[...] przez 40 minut . I na tym można zakończyć miły dzień . Później wyrwało mnie do toalety i kilka wymitów . Nie wiem dlaczego !? Później zmierzyłem temperaturę i za pierwszym razem nawet nie dobiło do 35st.C . Drugi pomiar dał 35.1st C . Brak sił i apetytu . Jutro do lekarza ale tak trzeba trening zrobić bo końcówka redukcji !! Nie poddam się !!!
[...] 3 miechy redukcji. Od 40 dni jestem na IF. Staram się utrzymać okienko żywieniowe od 4 do 8 godzin. Trening w większości na czczo. 2 x w tygodniu idą duże obciążenia i 2 x trening dynamiki z 50% ciężaru maksymalnego. Staram się nie przekraczać 45 minut od zakończenia rozgrzewki do ostatniego powtórzenia. Przestałem wnikać w IG. Staram się [...]
[...] eksperymentalnie chyba na 6x cardio 60 min, by sprawdzić, jak zareaguje organizm. Jednak przynajmniej jedno HIIT trzeba oddać: organizm bardzo szybko odpowiada na tę formę treningu, spalając tłuszcz z konkretnych partii i poprawia w ten sposób proporcje. Nie mierzyłem się przez pewien czas, ale już podczas łapania oddechu między sprintami mogę [...]
[...] plus ruchliwa praca w weekendy ok TRENING 3x W TYG: PRZYSIAD MC WYCISK WIOSLO ZE SZTANGA WZNOSY NA PALCACH WYCISK ZZA BARKOW FRANCUSKIE NA TRIC UGIN SZTANG/ BIC do działu trening ( a gdzie rozpisana progresja??) Z checia poczytam rady, komentazre, pozdrawiam FOTKA I WYMIARY W PROFILU Zastanawiam sie czy aw6 bedize ok, czy nie za ciezka jak [...]
[...] siłowni tez nie spedzam godzin ide zrobie co mam zrobic i koniec wiec jestem tam max godzine, tylko ze po siłowni jeszcze przewazne kręce aeroby 20min oprócz dnia kiedy mam trening nóg no ale w warunkach domowych można osiągnąć coś więcej np. proporcjonalne ciało o niski bf%,z lepszą definicją nawet jak ktoś niema predyspozycji coś tam [...]
Na tyle siłowych rzadko mam czas, ale spróbuję... Jaki trening byś preferował? Push/pull ciągnę już dosyć długo, myślałem o zmianie na góra/dół, co sądzisz? 2,65g b/kbmc oznacza po prostu 180g protein na dzień :-) Prosiłeś o to, żebym podał Ci rozkład w przeliczeniu na kg masy ciała. Próbowałem metabolicznego po siłowym. Po piątej serii tabaty [...]